Semanitas de relax relativo previas a la Vuelta a Carcabuey

La temporada ya se va haciendo larga por lo que he decidido bajar el piston un poco durante varias semanas por varios motivos. El primero, para descansar mentalmente de tanta competicion, es mucha la tension de correr todos los fines de semana, la preparacion precompeticion, los viajes, la propia carrera, la recuperacion posterior, etc. El segundo motivo, el descanso fisico tras muchos entrenos de calidad y fondo a lo largo de la temporada hacen mella a nivel muscular y orgánico, por lo que hay que recuperar de todos los esfuerzos acumulados durante toda la temporada; el tercer motivo son las fechas, propias de un calor agobiante que merma mucho fisica y psicologicamente y que nos invita mas a descansar en la playa los fines de semana, tal como estoy haciendo, aunque eso si, en compañia de la bici de MTB para no perder golpe de pedal y seguir haciendo un trabajo de mantenimiento adecuado, que ademas me hace cambiar el medio ya que paso de rodar por carreteras llenas de peligro y coches a rodar por campos y zonas mas tranquilas y con bellos paisajes cmo los que rodean la zona en la que entreno durante dias en verano ,que no es otra que Zahara de los Atunes, lugar rodeado de pequeños pero durisimos puertos de montaña dentro del Parque Natural del Estrecho, como el Alto de los Alemanes (4ª categoria), la Cota del Faro de Camarinal (4ª), el Puerto de Camarinal por la zona militar (2ª cat) o el puerto de la Sillita del Papa (2ª categoria).

Por todos estos motivos, llevo unos dias en los que entreno mas en la zona costera de Zahara que por el pueblo, me quito del sofocante calor y me sirve para desconectar de tanto asfalto y carretera, ya que son zonas de paisajes espectaculares, con playa y montaña juntos, y que ademas me sirven para hacer entrenamientos bastante buenos ya que se acumula mucho desnivel debido a los puertos que lo rodean, que tienen porcentajes de desnivel medio muy altos, de entre el 12 y el 14%, con pendientes maximas de hasta el 26% de desnivel, una autentica barbaridad.

Pero tras estos dias de relativo relax, me he decido a competir el proximo lunes 16 de agosto en la Vuelta a Carcabuey, sobre todo por que al ser un lunes no me quita de ir por la playa y pasar el fin de semana descansando con la familia y mi novia, que es la mejor de España entera, ole ole mi Carmen (parece peloteo pero no lo es,jajaja). Esta prueba me servirá para no perder ritmo de competicion, ya que no correré mas hasta septiembre, y ademas para hacer un buen entrenamiento de calidad y poner el motor a tope de nuevo, asi que iré sobre todo con esas intenciones, con serenidad para no meterme en alguna que otra caida, ya que es un circuito semiurbano con bajadas muy tecnicas y peligrosas (ya me cai alli en Copa de Andalucia) y forzando lo justo en las duras subidas que tiene, sobre todo la parte de los adoquines del pueblo con rampas que rondan el 13% de desnivel maximo.

Esperemos que todo salga segun lo previsto.

Cronica Carrera Los Palacios y Villafranca

Despues de una semana pésima, con lesiones y falta de entrenamiento, desconfianza y muchos medicos, no tenia muchas esperanzas en poder conseguir en mi pueblo lo que soñaba, llegar a meta escapado en solitario y poder brindarle un triunfo a mi familia y amigos. Pero no pudo ser.

Afrontaba la carrera lesionado desde el martes, y aunque las molestias fueron remitiendo gracias a los masajes y el tratamiento con antiinflamatorios(que por cierto te dejan un muermo encima de aupa lo que hace que baje el rendimiento porque se te aflojan las piernas) y crioterapia, el domingo no iba con la confianza de otros dias cuando sabes que estas al 100%, en este caso iba mas pensando en la lesion, que no me diese la lata y no me doliese la rodilla, que de ir concentrado como hay que ir para ganar. En principio no sabia siquiera como iba responderme la rodilla en competicion, ya que el dia antes en el entrenamiento de activacion a ritmo suave si que molestaba algo, pero nada que ver con dias atrás en los que apenas podia pedalear y tuve que bajar el ritmo de entrenamiento y el volumen muy mucho. No entrene bien durante la semana y eso se nota luego muchisimo y para colmo mas pendiente de la lesion que de lo fundamental: concentracion para ganar.

A pesar de todo, la carrera, que comenzo a las 12.30 del mediodia (una barbaridad para las fechas calurosas en las que estamos y un punto negro para el Club Ciclista Los Palacios, a pesar de la buena labor infatigable que realiza su presidente Juan Unquiles) me fue bien y saco conclusiones positivas. Positivas porque en todo momento estuve delante, metiendome en fugas (que no fructificaron ninguna por el control del peloton y por lo breve de la carrera y el circuito, muy corto, ya que cuando cogias unos metros, llegaba la curva y el peloton se te echaba encima) y siempre con los primeros. Demostre mi condicion de favorito en todo momento, estuve muy vigilado y marcado por el peloton y no pude lograr marcharme. Quizas me falto ese punto que te da ir al 100% y la confianza, lo que mas me faltaba debido a todos los problemas que tuve durante la semana. El circuito no me iba para nada a mis caracteristicas, un circuito muy corto y con la meta a escasos metros de la curva de llegada, ya que no soy rápido y era una llegada para gente habilidosa y muy rapida, por lo que al final no entre al sprint masivo del peloton y llegue a meta tranquilamente dentro del peloton.

En definitiva, hice una buena carrera, mucho mejor de lo que esperaba, y saco conclusiones positivas ya que en todo momento controlé la situacion y estuve en casi todos los intentos de fugas que se hicieron, incluso di un estacazo a falta de 2 vueltas para el final que si llega a haber una recta larga por delante y hubiese estado al 100% no me cogen ni en sueños. pero bueno conforme con el resultado. Espero que el año que viene todo vaya mejor y llegue a tope a la carrera de mi pueblo y asi quizas, aunque el circuito no me va, pueda ganar en mi pueblo delante de mi familia y amigos.

Y ahora toca descansar en agosto...activamente claro, playita y rodajes tranquilos por Zahara de los Atunes con la de MTB para llegar de nuevo a tope, recuperarme de la lesion y los esfuerzos de la temporada, a las ultimas carreras de septiembre en La Palma del Condado, La Carlota, Montellano y Grazalema. Sin olvidarme de la Duatlon de Los Palacios, que un año mas no puedo correrla ya que me coincide con la carrera de La Palma de Copa de Andalucia. Otro año será, aunque correr a pié no es lo mio...

PREVIA CARRERA LOS PALACIOS Y VILLAFRANCA

Aqui tenemos otro año más la ya clásica carrera de circuito de urbano, en la Avenida de Utrera, desde la Cooperativa Las Nieves hasta Los Cuatro Vientos, de Los Palacios. Un circuito de 2,2 kms de distancia que de seguro se hará durisimo debido al fuerte ritmo típico de estas carreras y al intenso calor que hará ya que estamos en plena canícula de verano, asi que durante la mañana rondaremos seguramente unas maximas de 35º-36º, lo que hará sudar de lo lindo al peloton.

Muy mucho me he pensado competir este año en mi pueblo, ya que las fechas son muy malas, hace muchisima calor y la temporada ya se hace larga y apetece descansar un poco en la playa o la piscina con tu novia, familia o amigos, pero la ilusion por correr en "er pueblo" me ha podido.

La carrera comenzará a las 10 de la mañana...muy tarde, un nuevo error en la organizacion de esta carrera, que a pesar de haber vencido todos los problemas que surgieron a nivel economico y organizativo, debe mejorar mucho en muchos puntos, y esta va para la Junta Directiva del Club Ciclista Los Palacios: nuevo horario mas acorde con las fechas en las que estamos, mas temprano para evitar la caló sofocante que hace hasta mas de la 1 del mediodia que se está corriendo; suprimir categorias como Escuelas o master-60, ya que vienen muy pocos participantes y restan tiempo y trofeos a las demas categorias, lo que hace que por ejemplo la categoria senior-master 30 salga a correr a las 12 y pico de la mañana con casi 40º y que se entregen menos trofeo a esta que es la mas importante categoria; un nuevo recorrido, mas acorde con la calidad de corredores que tenemos en el pueblo ahora mismo, se podria alargar el mismo circuito hasta la nueva rotonda de salida a Utrera y subir el puente de la pista, y asi endurecer la carrera con este breve repecho o sacar la carrera fuera y organizarla en ruta por carreteras, que las hay y buenas por aqui...en fin, muchos años llevo intentandolo hablando con la Junta del Club pero nada, caso omiso y como si hablase con una pared. Asi nos vá luego...

En cuanto a nivel fisico, esta semana ha sido nefasta, ya que de nuevo me las ví con un hijo puta de amarillito y con alitas que le dió esta vez por darme el picotazo en el labio, y para colmo durante el mismo entrenamiento del martes pasado, me lesioné en la rodilla derecha, con una sobrecarga en el vasto interno y el tendon rotuliano de aupa, que no me ha dejado entrenar apenas desde entonces, ya que el pedaleo se hacia imposible por el dolor. Visitas al masajista, mi amigo Manolito Moguer, que me descargo la zona fenomenalmente, y al trauma, que me receto antiinflamatorios potentes y un spray analgesico para la zona. A dia de hoy estoy mejor, el entreno de hoy sabado ha sido menos doloroso, he notado menos dolor e inflamacion, pero sigo con molestias. Al menos ya puedo pedalear con normalidad a pesar de las molestias referidas.

Veremos mañana domingo como está el musculo lesionado, esperemos que con el hielo, que me pongo hasta 4 o 5 veces al dia, y lo demas, este mejor y al menos me permita participar y terminar la prueba, aunque, modestia aparte, soy uno de los maximos favoritos, sino el maximo favorito, a la victoria. Se que si estoy al 100% mañana, todo irá sobre ruedas, pero la logica me dice que no, que no voy a llegar a tope ni mucho menos.

Asi que nada, a esperar, que ya tengo los nervios metidos en el cuerpo, y ver como va la cosa, ilusion y ganas no faltan porque mañana quiero sumar una nueva victoria en mi casillero, que ya seria la 4ª, una cifra al alcance de pocos en una temporada.

Resumen de la semana

Semana tranquila en general, ya que no tenia competicion a la vista el fin de semana, por lo que muy relajado mentalmente desde el lunes, tras una recuperacion regular tras la carrera de Alcolea, en la que el calor intenso hizo mella fisicamente y necesite varios dias para recuperarme totalmente del esfuerzo.

El lunes sali a rodar tranquilo a Alcalá, subí a marcheta hasta arriba y vuelta pa el pueblo. Muchisima calor por cierto ese dia, ya que sali por la tarde y el termometro marcó hasta 39º, el carbono del cuadro quemaba...

El martes, ya mas recuperado, fui a Gibalbín por la mañana, cambié el turno de trabajo en la tienda, y hice un magnifico entrenamiento. Subi al pico de Gibalbin, un puertecito de 3ª categoria, lo coroné y baje abajo a tomarme un té en el bar. Durante la bajada sufri la picadura de una aviesa avispa asesina que me dejo el ojo derecho hinchado como al amigo Rocky, el Potro italiano, en este caso yo era el potro moñigero... De vuelta continua rodando a marcheta fuerte hasta el pueblo. Al llegar pinchazo de urbason y pastillas pa la hinchazon durante unos pocos de dias, vaya añito llevo con los bichos estos de Dios...

El miercoles dia de rodaje suave, vuelta a los curas y pa el pueblo.

EL jueves, entrenamiento duro de fondo y ritmo, sali por la tarde direccion Espera, en donde me encontré a mi buen amigo Raul Baez, con el que volví a Los Palacios rodando a marcheta y charlando. Muy buen entrenamiento.

El viernes, rodaje suave en llano, hacia Marismillas con el platito chico haciendo piernas, soltandolas para el duro entrenamiento que me esperaba el sabado.

Y nada, el sabado lo dicho, duro entreno por tierras de Montellano, subiendo el Alto de Montellano y luego 3 veces en series el puerto del Castillo de Cote. Tras las subidas, descansito en el Potaje con Red Bull incluido, hacia falta un pokito de chispa para afrontar el resto del entrenamiento, ya que iba volar de verdad con los amigos de la Vuelta a Sevilla a los que iba a esperar en el Cruce de Las Cabezas pa seguir con ellos hasta Los Palacios metido entre los coches. Asi pues, tras la parada de avituallamiento, retomé la sesion direccion por la carretera de "los caracoles", duro trazado rompepiernas con varios puertecitos de 4ª por medio, hasta llegar a la Venta Las Animas donde esperé al peloton de la Vuelta a Sevilla para continuar con ellos rodando a ritmo de competicion tras los coches hasta el pueblo. Eso me permitió hacer un entrenamiento de puta madre, ya que hice 40 minutos de ritmo de competicion tras coche.

Al llegar a Los Palacios los que me vieron tras los coches creian que iba compitiendola y que me iba quedando descolgado...jajaja. Tras el entreno me esperaba la boda de un amigo de los buenos, asi que nada, tocaba disfrutar, comer y beber como un indio.

Ya para terminar, el domingo sesion suave de rodillo soltando piernas y hasta ahora. Esperemos que finalmente este proximo domingo se haga la carrera del pueblo, de Los Palacios, ya que a dia de hoy no hay nada de nada, seria una pena no hacerla ya que es una prueba ya consolidada en el calendario veraniego de la federacion Andaluza de ciclismo.

Crónica carrera de Alcolea

Tras despertar muy temprano a eso de las 06.30h de la mañana y hacer un buen desayuno pre-competicion de los de siempre con mi queridiiiisima avena con canela y leche, algo de chocolate, jamon serrano, zumo de naranja y unas barritas energeticas, salí direccion Alcolea a eso de las 07.15h. Tras 1h40' de coche llegué a mi destino, que está un poco despues de pasar Cordoba capital, a tan solo 9 kms (175 kms en total desde el pueblo).

Una vez en Alcolea, calenté un poco con el único compañero de equipo que fue a la cita (Raúl) y salimos pitando como siempre para completar los 93kms de los que constaba finalmente la carrera, aunque en principio "nos engañaron" y pusieron en el cartel oficial que constaba de 80 kms.

Desde el principio noté sensaciones extrañas, creo que debido a la semanita movida que llevé los dias previos con la dichosa faringitis y el tratamiento que estaba llevando para curarla, lo que me dejo una "flojera" de piernas notable. La carrera salió lanzada al 1000 por 1000, y tanteé un poco el terreno en los primeros kms con un ataque que pronto neutralizaron los Semar de Granada, uno de los mejores equipos de España. Al ser neutralizado rápidamente me reintegré en el pelotón y poco a poco fui calentando motores, ya que yo soy de motor diesel, necesito mi tiempo para entrar en funcionamiento. El ritmo siempre fue rápido y duro, aunque ya se nota que el calor y la larga temporada están haciendo un poco de mella en el peloton.

Así llegamos hasta la subida del puerto de 4ª categoria de El Tamujoso, en el que no hubo novedades y lo subí a ritmo con el peloton, a un fortisimo ritmo por cierto que hizo que ya se quedaran algunas unidades descolgadas del paquete principal. Pero no quedó ahí la cosa, ya que despues afrontamos, tras algunas bajadas y curvas peligrosas, todo terreno quebrado y rompepiernas, la temida subida del puerto de 3ª categoria de "Las Mojoneras", con unas duras pendientes, de 3 kms de subida incesante, el cual se subio de nuevo a ritmo fuerte y que hizo que el peloton continuase perdiendo corredores que quedaban descolgados debido a la velocidad en la que se subio; yo por mi parte lo afronté delante del peloton atento a cualquier escaramuza. Era la primera de las 2 veces que subimos el pùerto, ya que teniamos que pasar de nuevo por alli.

Y fue en la segunda subida al Tamujoso, en la que se escaparon 6 corredores, entre ellos el ganador, el Campeon de España del equipo Semar, David Romero. La verdad que la escapada ni la ví, ya que la subida la afronté desde atrás debido a que en el descenso anterior al puerto me vine atrás por miedo a la alta velocidad con que el peloton afrontó la larga bajada. Tras pasar el puerto con el peloton principal, que continuaba perdiendo unidades seleccionando mucho la carrera, la seleccion definitiva vino en la ultima subida a Las Mojoneras, en la que ataqué a principio de puerto con un fuerte cambio de ritmo en busca de un pequeño grupo de escapados que pedaleaban por delante, con los cuales contacté al final de puerto junto con 2 de los mejores ciclistas de Andalucia, el "Marranete" y Juan Luque. Tras contactar con el grupo de escapados (2º grupo, ya que por delante iban aún 6 escapados) todos nos pusimos de acuerdo para tirar del carro e intentar pillar al grupo de cabeza, que estaba a escasos segundos por delante. Debido a la tension, un corredor del Castellar hizo el "afilador" detrás mia con mi rueda y cayo al suelo inmediatamente...no tuve culpa alguna, el que va detrás siempre tiene que ir atento y fueron circunstancias de carrera. A buen ritmo continuamos el grupo de fugados hasta que en uno de los numerosos repechos saltaron del grupo de manera fulminante "Marranete" y el Luque, ante cuyo ataque poco pudimos hacer el resto, ya que fui un hachazo terrible. Por mi parte, al no ir fino ni bien de piernas por lo motivos que ya sabemos, me dedique a dar relevos e ir en el grupo guardando fuerzas para el sprint final en el que nos jugariamos entrar en el "top ten". Pero craso error el mio, ya que llegada la meta, tuve un error de calculo terrible y entré en meta practicamente sin verla ni darme cuenta, ya que llegó tras una curva y no pude colocarme para disputar el sprint, por lo que finalmente me ví relegado a la 12ª posicion.

Como conclusion, hago una valoracion positiva de la carrera, ya que no llegué fino a la misma por diversas circunstancias, y a pesar de ello estuve siempre con los mejores optando a entrar entre los 10 primeros.

Esperemos que para la proxima pueda entrenar con normalidad y esté al 100%....y la siguiente es en mi pueblo, en Los Palacios (el domingo 1 de agosto, aunque todavia está por confirmar), asi que habrá que poner toda la carne en el asador para lograr la victoria.

Previa Carrera Alcolea de Cordoba

Tras una semana movidita en cuanto a salud se refiere, por una "malaje" e inoportuna faringitis de caballo que me ha tenido mermado durante varios dias y que aun hoy molesta, me preparo para participar mañana en Alcolea de Cordoba, en una prueba de 80 kms con perfil rompepiernas y un par de puertos de 3ª categoria, entre el temible Alto de Las Mojoneras, con durisimas rampas que alcanzan desniveles de hasta el 12% en sus 3 kms de subida.

Como he dicho antes, la faringitis (vaya dolor de garganta) no me ha dejado entrenar bien durante la semana, y no he podido forzar como quisiese en los dias de entrenamiento de calidad que he tenido, aunque si que he podido rodar a ritmo moderado y hacer alguna que otra serie de las que pican en las "patas".

Asi que es una incognita el rendimiento que pueda tener mañana, ya que no se como responderá el cuerpo tras una semana un poco enfermo, aunque espero estar delante con los mejores como casi siempre durante esta temporada he estado. Mi estado de forma actual asi lo dice, tanto es asi que hace escasas horas he recibido la noticia de mi seleccion por la Federacion Andaluza de Ciclismo para participar representando a Andalucia en los Campeonatos de España que se celebrarán el 24 y 25 de julio en La Granja, Segovia. Muy a mi pesar, no podré participar en dicho evento ya que ese mismo fin de semana tengo un bodorrio al que no puedo faltar: se casa mi amigo Francis Ramos, un mitico de la "Peña Los Buitres" de siempre.

Ya solo queda descansar bien y partir tempranito hacia tierras cordobesas...